domingo, junho 17, 2012

Luiz Nascimento e Marilane Corrêa Juntos no Próximo Desafio

Era uma vez dois amigos...que adoravam conversar e dar risadas, mas que também tinham um ponto muito em comum: O EXTREMO BOM GOSTO PELA GASTRONOMIA!

Por conta deste pequeno e brilhante detalhe em comum, hoje os dois estão uns 30 quilos acima de seus pesinhos ditos "ideais" para a saúde e o Shape destes dois amigos que vivem se falando pelas madrugadas de São Paulo e de Curitiba, graças ao amigo em comum FACEBOOK!

Muito Bem! A partir do dia 18 de junho até o dia 18 de dezembro firmaram uma meta: secarem no mínimo 10 KILOGRAMINHAS e ganharem um plus na saúde.

Para auxilia-los nesta árdua tarefa, a Mary foi até a Nutricionista dra Paula Valle e apostou em sua competencia para assinar o regime a ser seguido nos próximos meses.

Além disso foi atrás de um amigo personal que indicou a super planilha de iniciantes pós sedentarismo, CHOVA OU FAÇA SOL!!!!!!!

Então aí vão as dicas:



REGIME DA DRA PAULA VALLE – NUTRICIONISTA FUNCIONAL CRN 82364



INÍCIO DIA 18/06/2012

2,5 lt de água por dia (fora das refeições)

  

07:30 - CAFÉ DA MANHÃ

1 xicara de leite desnatado com café e adoçante;

1 fatia de pão integral;

1 colher de chá de:

requeijão light/  ou queijo branco/ ou ricota/ ou cottage/ ou geléia;


1 HORA DE ATIVIDADE FÍSICA

10:00 – COLAÇÃO

1 xicara de gelatina diet/ ou 1 copo de leite desnatado/ ou 1 fatia de queijo branco/ ou 4 castanhas;

12:00 – ALMOÇO

Verduras à vontade (metade do prato) + Legumes cozidos (1/3 do prato);

3 colheres de sopa de arroz/ ou polenta/ ou macarrão/ ou batata;

3 colheres de sopa de feijão/ ou lentilha/ ou grão de bico;

1 porção de Carne;


15:00 – COLAÇÃO

1 fruta


17:30 – LANCHE

1 fruta


20:00 JANTAR

Repetir o almoço ou

1 prato de sopa de legumes com carne ou

Sanduíche (2 fatias pão integral + salada + ovo ou sardinha ou atum ou frango ou carne ou queijo;





Programa de 6 meses para um iniciante começar a correr


Legenda: W10 = Caminhe por 10 minutos. R10 = Corra por 10 minutos.




Dia 1
Dia 2
Dia 3
Dia 4
Dia 5
Dia 6
Dia 7
Semana 1
Caminhe por 20 minutos em dias alternados
Semana 2
Caminhe por 20 minutos em dias alternados
Semana 3
W20
W20
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W20
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W20
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Semana 4
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W20/R5
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W20
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W20
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Semana 5
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W20
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W20
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W15/R5
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Semana 6
W10
W20/R5
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W15/R5
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W15/R5
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Semana 7
W5/R5
W15/R5
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W15/R5
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W15/R5
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Semana 8
W5/R5
W20/R5
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W15/R5
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W20/R5
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Semana 9
W5/R5
W10/R10
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W10/R10
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W15/R10
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Semana 10
W5/R10
W20/R10
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W20/R10
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W20/R10
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Semana 11
W10/R10
W15/R15
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W15/R10
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W15/R10
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Semana 12
W10/R10
W15/R15
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W15/R15
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W15/R10
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Semana 13
W15/R10
W10/R20
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W15/R15
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W15/R10
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Semana 14
W10/R15
W10/R20
---
W10/R20
R10/W10
W10/R20
---
Semana 15
W5/R15
W5/R25
---
W5/R25
---
W10/R10
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Semana 16
W5/R20
R30
---
W5/R20
R30
W5/R15
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Semana 17
R25
R30
---
R20
R30
R20
---
Semana 18
R30
R30
---
R20
R30
R25
---
Semana 19
R30
R30
---
R25
R30
R25
---
Semana 20
R20
R30
---
R20
---
R20
---
Semana 21
R30
R30
---
R30
R25
R20
---
Semana 22
R30
R35
---
R30
R30
R25
---
Semana 23
R30
R40
- --
R30
R30
R30
- --
Semana 24
R20
R45
- --
R20
R30
R30
- --

PANORAMA ATUAL

PRINCIPAIS MEDIDAS DE SAÚDE            
   
NOME: MARILANE CORRÊA  
ALTURA: 1,57mt  
   
2012 OBJ. PESO GORDURA LÍQUIDO MUSCULO ABD. IMC  
    kg % % % cm kg/m²  
18/jun - 83,4 415 42,4 300 126 33,8 Obesidade Grau I
18/jul 81              
18/ago                
18/set                
18/out                
18/nov                
18/dez 70              
                   

Por enquanto...até breve!



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Perdendo Peso!!